Znalezienie odpowiedniej suplementacji dla biegaczy jest trudne. Zwłaszcza jeśli jesteś początkującym biegaczem. Bez odpowiednich wskazówek możesz zmarnować pieniądze. Przeczytaj dalej, aby poznać kilka wskazówek. Przeczytaj ten artykuł, aby znaleźć najlepsze suplementy dla biegaczy. Oto kilka rzeczy, o których powinieneś pamiętać przy wyborze suplementów. Biegacze potrzebują zrównoważonej diety i dużej ilości białka, aby zwiększyć swoją wydolność. Witaminy i minerały mogą być trudne do pozyskania wyłącznie z diety.
Wapń jest szczególnie ważny podczas biegania, ponieważ powtarzające się uderzenia w ciało mogą prowadzić do złamań i innych urazów. Wapń jest niezbędny dla zdrowia kości, ale sam w sobie nie jest wystarczający. Jeśli chcesz uzyskać jak najwięcej korzyści z ćwiczeń, rozważ przyjmowanie suplementów wapnia. Pomoże to w utrzymaniu mocnych kości. Witamina D jest również ważna dla zdrowia kości. Magnez reguluje poziom cukru we krwi i ciśnienie. Dla biegaczy długodystansowych ważne jest także spożywanie odpowiedniej ilości wapnia i innych niezbędnych składników odżywczych. Bez nich będą odczuwać zmęczenie, nie naprawią tkanek mięśniowych i mogą wystąpić inne objawy.
Biegacze potrzebują specjalnych suplementów ze względu na wyjątkowe obciążenie, jakie wywierają na organizm. Suplementy dla biegaczy są ważne dla zdrowia stawów, regeneracji mięśni i wytrzymałości. Suplementy te pomagają także wzmocnić układ nerwowy i dostarczają energii podczas pokonywania granic wytrzymałości. Pomagają także zapobiegać uszkodzeniom mięśni. Dobry suplement dla biegaczy zapewni Twojemu organizmowi dodatkowe paliwo, którego potrzebuje, aby przejść przez trening. Dzięki temu poprawi się Twoja wydolność. Ponadto biegacze mogą stosować te suplementy w celu wzbogacenia swojej diety.
Przed wyborem suplementu należy wziąć pod uwagę bezpieczeństwo, legalność i powód przyjmowania danego produktu. Jeśli uprawiasz biegi długodystansowe, warto również rozważyć rodzaj białka, które będziesz spożywać. Dobry proszek białkowy zapewni Ci dodatkową energię i pomoże Twojemu organizmowi szybciej się zregenerować. Biegacze powinni także spróbować zielonych proszków wspomagających regenerację, które są niezwykle łatwe w użyciu i mieszaniu z wodą lub smoothie.
Suplementy dla biegaczy obejmują aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, kwasy tłuszczowe omega 3 i elektrolity. Te suplementy należy przyjmować z posiłkiem, aby zapewnić maksymalne wchłanianie i korzyści. Niektórzy biegacze przyjmują także suplement z kurkumą, aby zmniejszyć ból i stan zapalny stawów. Należy pamiętać, że wszystkie te suplementy powinny być przyjmowane wraz z odpowiednią dietą i rutyną ćwiczeń. Jeśli nie jesteś pewien, który z nich wybrać, przed wypróbowaniem jakiegokolwiek nowego produktu skonsultuj się z lekarzem.
Istnieje wiele dowodów naukowych na poparcie stosowania suplementów, ale jakość tych badań jest niespójna. I choć niektóre efekty stosowania suplementów mogą być subiektywne, istnieje wiele innych korzyści. Pamiętaj, że trening nie kończy się po zdjęciu butów. Dieta odgrywa ważną rolę dla zdrowia kości i masy mięśniowej. Stosowanie suplementów to sprytny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i zbudowanie ciała na miarę wyścigu. Jeśli zastanawiasz się nad suplementacją, weź pod uwagę korzyści, jakie osiągniesz, rozpoczynając trening.
Białko to kolejny ważny składnik odżywczy dla biegaczy. Około 17% masy ciała stanowi białko, które jest ważne dla normalnych procesów zachodzących w organizmie. Biegacze powinni spożywać odpowiednią ilość białka każdego dnia. Ilość białka wymagana w ciągu dnia zależy od masy ciała i intensywności treningu. Proszki proteinowe należy przyjmować po treningu i powinny one zawierać co najmniej 15-40 gramów białka. W przeciwieństwie do wielu innych suplementów sportowych, białko serwatkowe zawiera bardzo mało kalorii i jest odpowiednie zarówno dla biegaczy porannych, jak i wieczornych.
Jeśli chodzi o spożycie kalorii, biegacze powinni jeść posiłki o wysokiej zawartości węglowodanów. Węglowodany są dobre dla wzrostu i regeneracji mięśni, ale są złe dla syntezy tłuszczu i trawienia. Dwie godziny przed treningiem biegacze powinni zjeść posiłek zawierający mieszankę węglowodanów i białka w proporcji 1:2. Pomoże to w dostarczeniu paliwa na trening i białka do syntezy potreningowej. Najlepsze suplementy dostarczą energii i zapobiegną skurczom.
Oprócz spożywania dużej ilości pokarmów roślinnych biegacze powinni również przyjmować suplementy zawierające określone składniki odżywcze. Żelazo jest ważne dla układu sercowo-naczyniowego i znajduje się w pełnowartościowych produktach spożywczych. Suplementy żelaza można również przyjmować na pusty żołądek. Spożywając duże ilości żelaza, biegacze mogą zmaksymalizować system dystrybucji tlenu w organizmie. W ten sposób mogą osiągnąć optymalną wydajność podczas biegu. Jeśli nie jesteś pewien, jakie suplementy przyjmować, przeczytaj ten przewodnik. Przeprowadzi Cię on krok po kroku przez cały proces.
